Como vostede sabe, a perda de peso conséguese mediante unha combinación de nutrición adecuada cunha actividade física adecuada. O segredo de como perder peso na casa é que é necesario reducir a norma de consumo de calorías en relación ás persoas con sobrepeso. Polo que se queiman durante o día e non se depositan en forma de dobras de graxa. O seu alimento debe conter as substancias e elementos necesarios para manter a función normal do corpo.
Regras de adelgazamento
Teña en conta as regras básicas dunha dieta sa. Vostede dirá como comer na casa para perder peso:
- Na primeira metade do día, deberían empregarse comida con hidratos de carbono lento. Inclúe gran (arroz, trigo mouro e fariña de avea), pratos vexetais e pan de gran integral.
- Os produtos proteicos combínanse con verduras frescas e contidas nunha das comidas principais. Trátase de tipos favorables de graxas feitas de carne e peixe, ovos, produtos lácteos, cogomelos e fabas.
- A dieta debe conter froitas e verduras en cantidades limitadas, xa que o azucre e os hidratos de carbono durante o almorzo e un lanche entre el e xantar, este último e repolo branco, remolacha, cenoria, apio, brócoli, tomates, rabanetes e pepinos;
- Debe haber un estándar húmido mínimo - non máis que unha cucharadita de aceites vexetais ao día, unhas poucas noces e peixes dos mares fríos.
Que pode e non pode comer cando perde peso?
Que é comer, perder peso? De feito, esta pregunta ten a súa propia resposta:
- Ginger: acelera o metabolismo, mellora o fluxo sanguíneo, reduce o apetito, é bo dúas veces ao día a 1 cucharada;
- Limón: rico en fibra, vitaminas e outros elementos útiles, non contén calorías e acelera o metabolismo.
- As sementes de chia - son un sabio español, resolve problemas coa pel e os vasos e teñen un efecto positivo nos procesos metabólicos.
- Café verde - Blums A sensación de fame, activa a actividade do cerebro, contén cafeína e ácido clorogénico;
- As bagas de Gerja - Tibetano Barbaris axuda efectivamente a todos os órganos do organismo;
- Chocolate Gorky: os flavonidas evitan os coágulos de sangue, os fenoles fortalecen o sistema circulatorio e algúns produtos do produto son perfectos para un lanche completo.
- O té verde é un antioxidante natural e semella un café verde no corpo;
- A pementa de chile ou a pementa vermella aguda aumenta a temperatura corporal, o que leva a queimar graxas e activar o metabolismo.
Pero o que non paga a pena se queres aforrar unha figura delgada e unha cintura fina durante moito tempo:
- Doces: azucre, sobremesas, chocolate con leite, doces, froitos doces;
- Bens e pastelería actuais feitos de fariña de altura;
- Pratos fritos e afumados: todo sen excepción;
- Graxa forte: queixo superior ao 40% de graxa, salchicha e manteca.
Métodos para perder peso na casa
Hai tres opcións principais para perder peso na casa:
- Facer cambios cardinais na dieta habitual;
- Xogar regularmente ao deporte e ao esforzo físico;
- Traballa psicoloxicamente en ti mesmo.
Considere cada un dos métodos para combater o exceso de peso.
Dieta
Hai moitos sistemas de peso dereito e dirixido. Todos eles contribúen a como perder peso na casa, especialmente dietas estritas:
- Hollywood un resultado rápido de menos 10-15 kg en 2 semanas, pero unha lista moi limitada de produtos;
- Zume: as vitaminas e a auga orgánica saturan o corpo, pero ao mesmo tempo limpala de toxinas e toxinas;
- A mazá de froita ou a sandía, conteñen moita glicosa, fibra e vitaminas que actúan de xeito similar ao do método anterior.
- Kefir-An Intronts Effection en menos 6-8 kg por semana, limpeza de colon e saturación de proteínas;
- Sete días favoritos de electricidade cun peso de 5 a 8 kg para este período, tendo en conta o feito de que só pode comer unha especie de produto nun día.
Dietas de aforro e equilibrado:
- Liepaisa, baseada nas dependencias alimentarias dos residentes do CEI, podes comer maionesa máis barata e non beber cervexa alcohólica.
- Maggi é un sistema estruturado cun resultado gradual de menos 5-10 kg ao mes.
- Keto-dit é unha tecnoloxía deportiva cunha redución de hidratos de carbono e un aumento das proteínas nos alimentos.
- O método Pierre Dukan é un nivel complexo de proteínas -multi -Level de 100 produtos.
- Kima Protova: o menú dura 5 semanas e inclúe verduras, auga e té sen azucre.
fame
A terapia nutricional con fame úsase a miúdo na medicina moderna. Se queres usar este xeito sinxelo de perder peso na casa, segues regras estritas, a pesar da súa sinxeleza, pode ser perigoso para a saúde:
- Control da compensación e bebida de auga 2, 5-3 L líquido por día;
- Se non se concentran máis de 40 días despois, están constantemente baixo a supervisión dun médico;
- Vaia á nutrición en dúas semanas antes de xaxún cun gran número de alimentos a base de plantas.
- Deixar o sistema con zumes cada dúas horas: sopas de leite, kefir, froitas e ensaladas de verduras;
- O curso óptimo é de 10 días: nos tres primeiros hai unha perda de tecido adiposo, logo toxinas e toxinas, logo a restauración das funcións habituais do corpo;
- Non use este método para a tuberculose, a diabetes e a hepatite, enfermidades oncolóxicas.
Formación no fogar
O adestramento regular é un xeito eficaz de perder peso na casa. Se se adhire a un plan de clase claro que combina cargas cardio e de enerxía:
- Sempre é necesario comezar por grupos musculares quentes.
- A continuación, o intervalo de forza: tres minutos para 3 exercicios para pernas, brazos, costas e prensa;
- Bühnenkardio - 1 minuto en forma de correr, saltar ou muíños;
- O segundo e terceiro punto 2 -por un exame minucioso dos grupos musculares;
- Repita as fases unha ou dúas veces para consolidar o efecto;
- A última etapa esténdese e relaxa.
Para conseguir o efecto desexado rapidamente, 3-4 clases combinadas deben realizarse por semana e deben complementarse correndo, rolos ou bicicleta.
Cócteles de proteínas
Son substituídos por unha ou varias comidas que se inseren no menú dos días da Coresma. Eles axudan ao corpo a obter a enerxía que precisa, alimentándoa a nivel celular, non provocan alerxias, coa excepción dos casos individuais.
Podes resaltar os cócteles de proteínas que axudan a perder peso de forma rápida e eficaz:
- Bebidas para a perda de peso cunha pequena cantidade de proteínas, uns 10 g por aditivos parciais de xogo en forma de pectina e carbohidratos, consúmense en vez de 1-2 comidas.
- As mesturas deportivas con reparacións de l-carnitina da falta de proteínas úsanse sistematicamente para a perda de peso e son adecuadas para persoas con alta actividade. Debido á falta de pectina, demostran o impacto dunha saturación rápida.
- Cócteles sinxelos para a perda de peso na casa baseados en kefir, canela e bagas, outros compoñentes vexetais, produtos baseados en trigo de brotes - son substituídos por xantar ou almorzo.
- Depósitos de herbas e batidos naturais: os primeiros son relativamente inofensivos, mentres que este último pode conter un aumento da cantidade de azucre se os compras en tendas ou no servizo de pedidos.
Aquí tes algunhas receitas sinxelas que podes cociñar na túa cociña a partir de ingredientes improvisados:
- Cóctel de plátano: derrota 1 \ 2 plátano maduro, 150 ml de leite baixo, un chisco de canela e algunhas gotas de extracto de vainilla;
- Leite-vic-in similar, mestura 150 ml kefir desnatado, 50 gramos de queixo de cabana completa, 5-6 ovos de codorniz ou un polo, engade un plátano ou unha cucharadita de xarope de baga;
- Proteína con mangos: conecta 200 gramos de queixo barato de casa suave, iogur sen azucre de 150 ml e un mango limpo;
- Unha bebida para fortalecer os músculos: bater 200 ml de leite baixo de graxa e iogur grego de 100 ml, 2 culleres de sopa de po de proteína, 1 plátano e 6 amorodos, unha cucharadita de xerme de trigo, 50 ml de zume recentemente espremido nunha bebida.
Métodos populares para a perda de peso na casa
Hai moitas oportunidades de xente sinxelas sobre como perder peso na casa. Conteñen:
- Ducha contrastante: axuda a rexuvenecer a pel, unha masaxe de temperatura libera toxinas, estreitou e ampliou os poros, o tecido muscular de tinta, 10 minutos deste proceso equiparan con 20 minutos de adestramento intensivo no ximnasio.
- Envoltas: elimine uns centímetros de graxa e celulite, primeiro tes que dar a pel con sal mariño ou café, logo estendela con mel, mostaza ou chocolate e envolvela nunha película traseira, quente e relaxarse durante aproximadamente media hora.
- As receitas de cabaza que morren con cenorias ou metabolismo de cabaza de cabaza por ensalada de verduras, curan e reducen o peso, a ferver a cabaza picada finamente durante uns 30-40 minutos, despois engade unha cullerada de arroz ou fariña de avea e está de pé durante outra hora, non salga e non alimenta, come unha cea completa ou come unha cea.
- Regulamento do zume de repolo A formación de graxas, recoméndase beber 2-3 cuncas pola mañá unha hora antes das comidas pola mañá. Pódese mesturar con cenoria e zume de remolacha.
- Ensalada de metelka: a partir de remolacha fresca, cenoria e repolo branco, aderezada con aceite de liño, limpa efectivamente o intestino das toxinas, elimina as toxinas do corpo.
- As taxas de recheo: a partir da inmortalidade, Volodushki e dente de león, dividirá rapidamente os lípidos, contribúen a perder peso, non se poden formar con deposición na cintura e nas cadeiras.
O xeito máis rápido de perder peso na casa
O lado psicolóxico do problema de sobrepeso require un exame non menos coidado que unha nutrición adecuada e un adestramento regular.
O xeito máis eficaz de perder peso na casa é atopar a motivación e o estado de ánimo psicolóxicos adecuados para recibir apoio moral. Isto require a instalación correcta:
- Deixa todas as queixas, dúbidas, complexos e medos no pasado;
- Vive un momento presente coa visión do que parecerás no futuro.
- Establecer obxectivos reais, descompoñelos en pequenos pasos: para perder 2 kg por semana e non nun día;
- Encha a túa vida con algo novo e rexístrate para os mesmos bailes ou debuxar.
- Para eloxiarte por todos, aínda que unha actuación insignificante para restaurar o amor por ti e co teu corpo.
Como podes perder peso na casa sen dietas?
A eterna pregunta é se é posible perder na casa sen facer dieta, ten unha opción de resposta positiva, a saber:
- Póñase en disciplina alimentaria e consome un pouco menos do necesario.
- Non rexeite receitas para os seus pratos favoritos e deliciosos produtos, polo que a dieta adaptouse de xeito óptimo e selecciona de forma independente unha corrección gradual ou intensiva.
- Realizar o cálculo e control de calorías na casa e no traballo, determinando o consumo de enerxía durante o día;
- Pesa todas as mañás todas as mañás e garda un diario de pesaje;
- Gasta uns 7. 500 kcal por cada quilogramo de exceso de masa - sendeirismo, cardio, tipos de recreación móbil, actividade física;
- Faga máis traballo durante o tamaño anterior da porción para que o corpo poida producir toda a graxa e os hidratos de carbono acumulados.